Jeśli dasz sobie trochę czasu i nie zeżre cię ambicja, zobaczysz, że początki biegania będą łatwiejsze niż myślisz.
Pierwsze biegi nie powinny być męczarnią. Najlepiej zacząć na tak płaskim terenie, jak to tylko możliwe, bo wzniesienia wymuszają dodatkowy wysiłek. A przecież już kilkaset metrów biegu może być dla Ciebie, po dłuższym rozbracie z jakimkolwiek ruchem, nie lada wyzwaniem. Najważniejsze na początku to znalezienie takiego tempa, podczas którego wystarczy Ci tchu do swobodnej rozmowy z towarzyszem przez cały czas trwania biegu. to może być przysłowiowe stawianie nogi na nogą. Pamiętaj, że kiedy zaczynasz biegać, to nie ma takiego pojęcia, jak "za wolno" . Na początku Twoje ciało doświadczy nowego rodzaju ruchu, wysiłku i pracy mięśni. Może wydawać się to trudne, ale z upływem czasu i kolejnymi treningami stanie się łatwiejsze. Następnego dnia po pierwszym biegu będziesz miał obolałe mięśnie nóg - stan ten popularnie, choć błędne zwany jest zakwasami. Może wydać się to trudne do zniesienia, bo chyba nikt nie lubi schodzić tyłem ze schodów, prawda? Jednak wkrótce się przekonasz, że z treningu na trening poprawi się Twoja sprawność i kondycja, a ciało coraz łatwiej zaczne radzić sobie z regeneracją i szybciej będziesz dochodzić do siebie. Z czasem przywykniesz do zmęczenia mięśni i zmusisz się do jeszcze większego zmęczenie, spadek formy, a nawet możesz nabawić się urazu. Moja rada: zmierz sobie ilość uderzeń serca na minutę, by ustalić Twoje normalne tętno w stanie spoczynku. Niech to będzie punkt odniesienia dla oceny treningów. Jeśli będziesz stopniowo zwiększał intensywność treningów, zauważysz, że Twoje tętno spoczynkowe zacznie się obniżać
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz