Skąd mam wiedzieć, że biegnę za szybko?

Skąd mam wiedzieć, że biegnę za szybko?
Dyszysz jak lokomotywa, brak ci tchu lub nie możesz swobodnie rozmawiać w czasie biegu? Jeśli tak, to znaczy że biegniesz za szybko. Zwolnij trochę.
Dobre tempo to takie, w którym czujesz pewien komfort, kiedy jesteś się w stanie zrelaksować w czasie biegu. Gdy zaczniesz za szybko, możesz mieć pewność, że przyjdzie Ci za to zapłacić później. Ta zasada odnosi się do wszystkich biegaczy, nie tylko do początkujących. Najlepsza metodą, aby ocenić odpowiednią prędkość biegu, jest test rozmowy. Jeśli możesz spokojenie rozmawiać, wtedy jesteś na właściwym poziomie wysiłku. Gdy nie możesz rozmawiać swobodnie, to znaczy, że biegniesz za szybko. Intensywność wysiłku możesz również ocenić przez monitorowanie akcji serca za pomocą pulsometru. Jako początkujący biegacz powinienś trenować na poziomie około 65% swojego tętna maksymalnego (Tmax). Jeśli biegnąc na tym poziomie masz problemy z mówieniem, to możliwe, że źle obliczyłeś swoje Tmax.